Etiqueta: salud

Adelgazar comiendo carbohidratos

Productos a base de carbohidratos

¿Es posible adelgazar comiendo carbohidratos? ¿Será la pérdida de peso tan rápida y permanente? ¿Podré llevar una dieta menos restrictiva que me permita adelgazar? Hoy nos vamos a adentrar un poco en el mundo de los carbohidratos y vamos a…

Adelgazar con entrenamiento HIIT

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Aside

25 de Julio de 2016 – Día 8 del plan de comidas y ejercicios

Atún salteado sobre base de Porra AntequeranaDe vuelta a la rutina después del fin de semana. A modo de resumen, y con la excepción del viernes por la noche que me permití algún lujo en la cena, el fin de semana ha sido similar en cuanto a alimentación se refiere al resto de días, quizás usando menos batidos por aquello de estar en casa. De especial mención ha sido el “falso” arroz tres delicias que preparé el sábado al mediodía usando el “arroz” de CiaoCarb de la fase 1 y el pollo con almendras que hice el domingo. Si te lo estás preguntando, la excepción del viernes tampoco fue excesiva. Preparé un atún semicrudo, sólo marcado en la plancha con un poco de aceite, ajo y perejil, y lo presenté sobre una base de Porra Antequerana (similar al Salmorejo Cordobés), en el que en lugar de usar pan utilicé el sustituto del pan rallado de CiaoCarb, llamado Protofibra. Aún así, tiene una cantidad muy considerable de grasa procedente del aceite de oliva, amén de los carbohidratos del tomate, que al ser mucha cantidad pueden llegar a ser significativos. Ahí os dejo la foto para que os hagáis una idea (pinchar para ampliar).

Vistas desde la subida al puerto de La Cabra, entre Almuñecar y Granada

Vistas desde la subida al puerto de La Cabra, entre Almuñécar y Granada

En cuanto al ejercicio, durante el fin de semana no he visitado el gimnasio, pero por el contrario mi actividad física ha sido muy superior al resto de la semana. Tanto el sábado como el domingo hice salidas en moto -la del domingo de casi 300Km, principalmente de carretera de montaña entre Almuñécar, la ruta de La Cabra y las Alpujarras. Salir a montar en moto por carreteras de montaña requiere además de cierta pericia, bastante resistencia, especialmente en verano. En la moto, circulando de manera deportiva, se ejercitan los especialmente los cuádriceps, pero también el bíceps femoral, los abdominales, el pecho y los brazos en general. En circuito, el desgaste es lógicamente mucho mayor. Pero no todo ha sido motos y paisajes de fábula durante el fin de semana. Además he tenido mi sesión familiar de baños en la piscina que viene a ser como levantar pesas 🙂 (papi tírame, papi cógeme, papi salta conmigo… si tienes niños ya sabes a lo que me refiero).

Este lunes, de vuelta al gimnasio, donde tocaban abdominales. Como el resto de días anteriores, de momento sólo un grupo muscular en cada ocasión, comenzando el entrenamiento con un poco de HIIT.

  •  6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Batido Casein Pro (20g) + Bolero Sabor Uva Verde (1 g)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 9:30 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • Queso fresco batido (120g) + Casein Pro (10g) + Bolero Sabor Cereza (1g)
  • 13:00 Comida
    • 75 g de Queso de cabra Fresco
    • 3 Tostadas CiaoCarb Fase 1 Semillas
    • 75 g de Jamón Cocido
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 1 minuto de trabajo intenso 3 de enfriamiento, 7 veces
    • Trabajo concentrado en espalda:
      • 4 x 10 repeticiones peso muerto (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones polea tras nuca (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones remo en polea (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones polea al pecho
      • 4 x 10 repeticiones dominadas asistidas (en máquina, con peso incremental)
  • 16:00 Merienda
    • Batido de Vitality 95 (20g) con Cola Cao 0%, aceite de coco y salvado de trigo
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:00 Snack
    • 1 Cruasán fase 2 de CiaoCarb + 1 tableta chocolate con proteína Protochoc de CiaoCarb
  • 22:00 Cena
    • Rosada a la plancha con aceite de oliva, ajo y perejil + espinacas salteadas en el mismo aliño
  • 00:00 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí tienes la descripción gráfica de algunos ejercicios de espalda

Ejercicios específicos de espalda

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Aside

19 de Julio de 2016 – Día 2 del plan de comidas y ejercicios

Segundo día del plan. Energías renovadas!! ¡Qué bien sienta volver a hacer deporte! Hasta las agujetas se me están haciendo llevaderas en los hombros 🙂 En el camino me he dejado más de 1Kg por el líquido que tenía retenido.

Comenzamos a flexibilizar la comida y hacemos el primer día de natación. Aunque he nadado desde niño, tanto en el colegio como en verano y me defiendo en los cuatro estilos, debo admitir que esperaba hacer más metros de los que hice. Quizás podía haber seguido, pues no tenía un verdadero cansancio muscular, pero tengo absolutamente perdido el ritmo a la respiración, que es clave para nadar muchos metros. En los próximos días de piscina voy a tratar de centrarme en la respiración más que en los metros. Sospecho que en cuanto tenga bien cogida la cadencia voy a poder nadar muchos más metros.

  •  6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • Queso Fresco Batido (150g) con 1/3 de sobre de Bolero de Plátano y Fresa
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Lichi (no me ha convencido) + Cucharadita de Semillas de lino molidas
  • 13:00 Comida
    • 1 Huevo duro + 1 Lata de Atún en Aceite de Oliva Virgen Extra + 2 Tostadas CiaoCarb Prototoast Fase 1 Semillas
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:00 Gimnasio
    • Primer día de ejercicio de fondo. Muy suave, muy ligero. Se trata de ir cogiendo fondo…
    • Natación en Piscina de 25m (total 600m, 40 minutos)
      • 8 x 25 ida a crol y vuelta a braza
      • 8 x 25 ida a espalda y vuelta a braza
      • 8 x 25 ida y vuelta a braza
    • Intenté hacer un poco de mariposa pero mis hombros no están para eso después del ejercicio concentrado de ayer. En unos días lo vuelvo a intentar.
  • 16:30 Merienda
    • Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Limon + Cucharadita de Semillas de lino molidas
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:00 Snack
    • 50g de queso curado + 50g de lomo + 1/2 bolsa minipiquitos CiaoCarb tomate (25g)
  • 22:00 Cena
    • Wok con Slim Pasta Noodles + 100g de Atún + Semillas de Sésamo + Salsa de soja fermentada
  • 23:00 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Por si no tienes costumbre y quieres iniciarte en la natación, aquí tienes algo por donde empezar:

Los diferentes estilos de la natación

Los diferentes estilos de la natación: Libre (crol), espalda, pecho (braza) y mariposa

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