Aside

20 de Julio de 2016 – Día 3 del plan de comidas y ejercicios

Tercer día del plan. Tengo algo de agujetas pero me siento fenomenal! Cuando llega la hora del gimnasio me acelero. Hoy se me ha ocurrido compartir la lista de Spotify que escuche cada día en el gimnasio. En la sesión de hoy, que ha sido de piernas, me ha acompañado System of a Down. Si no lo conoces, prudencia 🙂 . Es rock durillo pero pone las pilas de maravilla para animarse en el gimnasio. Esta es la lista de Spotify que he usado.

Hoy alterno batidos con comidas más elaboradas y con algo de verde, así que elimino la fibra de los batidos porque no me hace falta, pero cada uno debe entender lo que su cuerpo necesita 🙂

  •  6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • Pudding de Panna Cotta (20g de Pudding Panna Cotta Scitec Nutrition + 10g de Vitality 95 + 250 ml agua)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • 5 Tostadas CiaoCarb Fase 1 Natural untadas con un poco de queso fresco para untar y mermelada 0% de arándanos de Walden Farms
  • 13:30 Comida
    • 1 Calamar a la plancha con ensalada de lechuga y un poco de cebolla, aliñada con Aceite de Oliva Virgen Extra, vinagre de jerez y un toque de sal
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 20 minutos, 1 minuto de trabajo intenso 3 de enfriamiento, 5 veces
    • Trabajo concentrado en Piernas:


      • 4 x 10 Repeticiones Sentadillas sin peso
      • 4 x 10 Repeticiones Cuádriceps, peso incremental hasta el máximo
      • 4 x 10 Repeticiones Biceps Femoral, peso incremental hasta el máximo
      • 4 x 10 Repeticiones Gemelos, peso incremental hasta el máximo
      • 2 x 10 Repeticiones Abductores, peso incremental hasta el máximo
      • 2 x 10 Repeticiones Aductores, peso incremental hasta el máximo
  • 16:30 Merienda
    • Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Té Helado de Fruta de la pasión, sin fibra
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:00 Snack
    • 1 Galleta CiaoCarb Protomax Lemonchoc
  • 22:00 Cena
    • Entrecot de 250g de buey a la parrilla con espárragos verdes a la parrilla
  • 23:00 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí la cena que preparé para toda la familia en la barbacoa

Entrecot con espárragos a la brasa

Aquí tenéis la representación gráfica de los distintos ejercicios:

Ejercicio de Sentadillas (Peso Opcional)

Ejercicio de Sentadillas (Peso Opcional)

Ejercicio de Cuadriceps

Ejercicio de Cuadriceps

Ejercicio de biceps femoral

Ejercicio de biceps femoral

Ejercicio de Gemelos

Ejercicio de Gemelos

Ejercicio de Abductores

Ejercicio de Abductores

Ejercicio de Aductores

Ejercicio de Aductores

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6 comments for “Plan de comidas y ejercicios: Día 3 Miércoles 20-07-2016

  1. Mar
    21/07/2016 at 4:25 pm

    Hola Carlos, enhorabuena por tus libros y por tu blog, pongo en práctica todo lo que nos vas recomendando, tengo una duda que me gustaria preguntarte, llevo con la dieta baja en carbohidratos desde hace algo mas de un año, durante un tiempo bastante prolongado llegue a mi peso ideal pero despues de las navidades y descontrol de comidas cogi un par de kilos, llevo dos semanas en cetosis pero lo raro es que no he conseguido adelgazar ni medio gramo,la verdad es que no entiendo el porque… Tu sabes a que puede ser debido??? No como demasiada proteina… La verdad es que empiezo a desesperar. Gracias de antemano

    • 21/07/2016 at 6:06 pm

      Hola Mar,
      Debes tener un poco de paciencia. Si te has dejado llevar un poco puede que los resultados sean ahora más visibles en volumen que en peso, sobre todo si estás perdiendo grasa y recuperando algo de músculo. No te preocupes, si te pones a ello, seguro que te quitas esos kilillos pronto.

      Saludos,

      Carlos

  2. Barbara
    21/07/2016 at 4:01 pm

    Geniales tus planes, lo único que vendría genial poder descargarlo el pdf… 😂

    • 21/07/2016 at 6:07 pm

      Gracias Bárbara! Estoy trabajando para que se descanguen en la App de Android y Windows Phone. Espero que estén modificadas pronto 🙂

  3. José Antonio
    21/07/2016 at 3:35 pm

    Hola Carlos:
    Muchas gracias por compartir tu menú.
    Puedes poner los enlaces para comprar todos los suplementos que tomas ?
    Las galletas, las tostadas, los batidos, etc.

    • 21/07/2016 at 6:09 pm

      Normalmente los pongo, pero la falta de tiempo material me impide pararme tanto en las entradas diarias. En la sección “Donde Comprar otras cosas” deberías ser capaz de encontrarlo todo. De todos modos, trataré de ir poniendo enlaces cuando vaya escribiendo 🙂

      Saludos,

      Carlos

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