Aside

28 de Julio de 2016 – Día 11 del plan de comidas y ejercicios

Undécimo día del plan de comidas y ejercicio. Se me empieza a quedar corto el entrenamiento. En estos diez primeros días he ejercitado -además del calentamiento en HIIT- un sólo grupo muscular por día (excepto los días de natación, claro). Para la semana que viene voy a comenzar con ejercitar dos grupos cada día cuando haga pesas. En cuanto a la natación, hoy he llegado a los 1.000 metros y podría haber seguido sin problema, pero no quiero morir de éxito. Creo que la clave está en ir incrementando progresivamente sin llegar al 100% de las posibilidades de golpe.

Por la parte de la comida, hoy ha sido un día muy sencillito que me recuerda mis primeros días de Isodieta. El poco tiempo que he tenido durante todo el día me ha hecho comer cosas muy sencillas y rápidas, con poca elaboración y los nutrientes justos.

  •  7:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero Frutas del Bosque (1g) + Semillas de lino molido
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 11:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar con hielo
    • 1 Lata grande de atún en aceite de oliva virgen extra
  • 14:00 Comida
    • Queso fresco batido (125g) + Casein Pro (15g) + Bolero de Naranja Sanguina (1g) (mi favorito por ahora)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 15:00 Gimnasio
    • Entrenamiento de fondo en piscina
    • Natación en piscina de 25m (total 1000m, 45 minutos)
      • Calentamiento: 4 x 25 braza
      • 12 x 25, ida a crol, vuelta a braza
      • 12 x 25, ida a espalda, vuelta a braza
      • 4 x 25 crol
      • 4 x 25 braza
      • 4 x 25 espalda
      • 2 x 25 braza
  • Sardinas en aceite de oliva virgen16:30 Merienda
    • Batido de Vitality 95 (20g) + 1g de Bolero cola (sabor a Cola-Float Americano 🙂 )
    • Té verde con menta y limón, con hielo
  • 19:00 Snack
    • 75g de queso de cabra fresco
    • 75g de lomo embuchado
  • 22:00 Cena
    • Tortilla francesa de 2 huevos + lata pequeña de sardinas en aceite de oliva virgen extra (Carrefour, muy buena!)
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

 

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4 comments for “Plan diario de comidas y ejercicio: Jueves 28-07-2016

  1. Elisa Martin
    26/09/2016 at 8:03 am

    Buenos
    Necesito hacer una consulta
    Quiero empezar con la dieta.
    Estoy tomando 150mg de tiroxina pues tengo dos nódulos fríos en el tiroides.
    Es posible adelgazar?
    Ya he hecho un sin fin de dietas con resultados dudosos.
    Un saludo. Elisa

    • 26/09/2016 at 3:00 pm

      Hola Elisa,
      Las consultas médicas mejor al especialista 🙂 Si tienes medicación es mejor que consultes con quién te la puso.

      Saludos,

      Carlos

  2. José
    29/07/2016 at 1:45 pm

    Hola,
    Como está?
    Mi consulta es la siguiente tú a las 23:30 siempre tomas el colageno, eso sustituye una comida?
    O no tomas batidos a esa hora por qué estás en plan de 6 comidas ?
    Si no consumimos colageno que debemos tomar a esa hora. Yo por lo general haciendo las 7 comidas a esa hora me tomo un batido de caseina

    Mi otra consulta está bien que mi metabolismo basal vay bajando, comenzó en 2100 y y hoy está en 1960, que significa bien esto?

    • 30/07/2016 at 7:13 pm

      Hola José,
      Yo siempre tomo el colágeno antes de irme a la cama, así que digamos que es mi última “comida” del día, pero lo tomo independientemente de cuando haya cenado. Si me tocase cenar justo antes de acostarme también me tomaría el colágeno además del batido o de lo que fuese a cenar. Lo que tú haces es absolutamente correcto, y si quisieras tomar el colágeno debería ser además del batido.

      En cuanto al metabolismo basal, esto es un cálculo que hace el peso que uses de la energía que tu cuerpo necesita para subsistir en reposo durante un día. A menor masa corporal, menor energía necesaria, de ahí que vaya bajando. No debes confundir el metabolismo basal con el concepto de acelerar el metabolismo si es lo que te preocupa, que es producir una aceleración generalizada en el consumo de energía.

      Saludos,

      Carlos

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