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21 de Julio de 2016 – Día 4 del plan de comidas y ejercicios

Cuarto día del plan de comidas y ejercicio. Empiezo a ver que la masa muscular crece en el analizador de masa corporal. Los pequeños esfuerzos, cuando son continuados, ofrecen resultados muy rápidos. No he pasado nada de hambre en toda la semana ni he tenido ansiedad, así que con la comida me está yendo de maravilla.

Hoy vuelvo a la piscina pero voy a tratar de concentrarme más en la respiración que en los metros que recorra, y voy a usar unos corchos para realizar algunos ejercicios básicos de cadencia de respiración.

  •  6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • Batido de Casein Pro (20g) con Cola Cao 0% fibra (5g), Aceite de Coco (10g) y salvado de trigo fino (15g)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • 2 Huevos duros con un poco de Mayonesa Walden Farms
  • 14:00 Comida
    • Bacalao en salsa de pimientos del piquillo, tres piquitos CiaoCarb Protogriss Fase 1 Oregano. El plato de Bacalao es del Mercadona y aporta prácticamente 0 hidratos de carbono. Se vende listo para calentar en la zona de pescadería. Recomendable.
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 15:00 Gimnasio
    • Entrenamiento de fondo en piscina
    • Natación en piscina de 25m (total 800m, 40 minutos)
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
      • 8 x 25 Ida a crol, vuelta a braza, lento, practicando la respiración
      • 8 x 25 Ida a espalda y vuelta a braza, lento, practicando la respiración
  • 16:30 Merienda
    • Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Té Helado Naranja Sanguina (super refrescante), sin fibra
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:00 Snack
    • 1 Barrita de proteínas con fibra Oh Yeah Nutrition, de Tarta de Celebración
  • 22:00 Cena
    • Picoteo familiar de jamón, lomo, queso, fuet, salchichón, encurtidos y chips de proteína Quest Nutrition acompañado de unos mini-piquitos CiaoCarb Tomate (para mí son los mejores)
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí os dejo un par de fotos de la comida:

Bacalao en salsa de pimientos del piquillo

Bacalao en salsa de pimientos del piquillo

 

Picoteo de embutidos

Picoteo de embutidos

La cantidad de sal de esta cena te hará retener líquidos, por lo que es normal que si cenas algo así al día siguiente peses más. Sin embargo, si tienes un analizador de masa muscular verás que tu músculo “ha aumentado” de un día para otro de manera considerable. Esto no es real. Lo que ocurre es que el agua intramuscular que se retiene al ingerir tanta sal engaña al analizador. Si al día siguiente vuelves a comer de manera normal, sin aportar este exceso de sal, verás que tanto el peso como el “falso músculo” desaparece.

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10 comments for “Plan de comidas y ejercicios: Jueves 21-07-2016

  1. silvia
    15/08/2016 at 6:45 pm

    hola Carlos no te quedas con hambre despues de los batidos? .Yo los he probado y no me llenan nada parece que este bebiendo agua y eso que le añado el salvado.

    • 16/08/2016 at 8:45 am

      Yo me quedo bien Silvia. Igual es un tema más psicológico que fisiológico?

  2. Sara
    22/07/2016 at 11:53 pm

    Hola Carlos
    Me he leído el libro con gran interés y estoy dispuesta a empezar esta nuevo plan!!
    Tengo duda: me encanta la sandía, especialmente en esta época ; hay algún problema de comer una rosa jura de sandía después de comer??
    Muchísimas gracias !!!
    Te sigo con interés!!

    • 23/07/2016 at 3:49 pm

      Hola Sara,
      Yo la sandía la dejaría para un poco más adelante, pero si un día de manera excepcional te tomas una rodaja, tampoco creo que vaya a matarte 😉

      Saludos,

      Carlos

  3. Mar
    22/07/2016 at 3:59 pm

    Buenas tardes Carlos, muchas gracias por facilitarnos toda esta información. Una pregunta es verdad que el café acelera el metabolismo y así adelgazas mas rápido?? Y otra cuestión, hay algún tipo de barritas de proteína que se pueda tomar en el almuerzo o en la merienda en lugar de hacernos el batido?. Gracias de antemano. Un saludo desde Alicante

    • 23/07/2016 at 3:47 pm

      Hola Mar,
      El café acelera el metabolismo. Es más bien la cafeína del café la que tiene un efecto acelerante en general. Te puede ayudar a perder peso más rápidamente, pero no esperes milagros 🙂

      En cuanto a las barritas, echa un vistazo a la sección de snacks de OutletSalud pinchando aquí. La oferta es muy amplia en realidad, pero yo no abusaría.

      • Mar
        23/07/2016 at 6:09 pm

        Muchas gracias Carlos. Un saludo

  4. María Luisa
    22/07/2016 at 11:41 am

    Hola,
    Estupendo plan de comidas el de hoy.
    Una duda:
    ¿Los embutidos de qué marca?
    Me encuentro con que la mayoría llevan azúcar. Incluso los jamones y paletas enteros.
    Gracias.
    Un saludo,

    María Luisa

    • 22/07/2016 at 12:07 pm

      Ufff, no estoy seguro. El jamón era uno de Teruel que venden en Carrefour. Del resto no sabría decirte las marcas porque miro más que nada los valores nutricionales. El queso sí puedo confirmarte que es Marcos Conde añejo 15 meses, comprado en Carrefour

      • María Luisa
        24/07/2016 at 9:42 am

        Gracias Carlos. Buscaré. Buena opción el jamón de Teruel.
        Un saludo

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