plan de comidas y ejercicios | ADELGAZAR SIN MILAGROS

Recibe a diario el plan de comidas y ejercicio de manera automática en tu email

21 de Julio de 2016 – Día 4 del plan de comidas y ejercicios

Cuarto día del plan de comidas y ejercicio. Empiezo a ver que la masa muscular crece en el analizador de masa corporal. Los pequeños esfuerzos, cuando son continuados, ofrecen resultados muy rápidos. No he pasado nada de hambre en toda la semana ni he tenido ansiedad, así que con la comida me está yendo de maravilla.

Hoy vuelvo a la piscina pero voy a tratar de concentrarme más en la respiración que en los metros que recorra, y voy a usar unos corchos para realizar algunos ejercicios básicos de cadencia de respiración.

6:00 Desayuno
- Té Verde con Menta
- Batido de Casein Pro (20g) con Cola Cao 0% fibra (5g), Aceite de Coco (10g) y salvado de trigo fino (15g)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
10:00 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar
- 2 Huevos duros con un poco de Mayonesa Walden Farms
14:00 Comida
- Bacalao en salsa de pimientos del piquillo, tres piquitos CiaoCarb Protogriss Fase 1 Oregano. El plato de Bacalao es del Mercadona y aporta prácticamente 0 hidratos de carbono. Se vende listo para calentar en la zona de pescadería. Recomendable.
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
15:00 Gimnasio
- Entrenamiento de fondo en piscina
- Natación en piscina de 25m (total 800m, 40 minutos)
  - 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
  - 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
  - 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
  - 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
  - 8 x 25 Ida a crol, vuelta a braza, lento, practicando la respiración
  - 8 x 25 Ida a espalda y vuelta a braza, lento, practicando la respiración
16:30 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Té Helado Naranja Sanguina (super refrescante), sin fibra
- Café americano sólo con hielo
19:00 Snack
- 1 Barrita de proteínas con fibra Oh Yeah Nutrition, de Tarta de Celebración
22:00 Cena
- Picoteo familiar de jamón, lomo, queso, fuet, salchichón, encurtidos y chips de proteína Quest Nutrition acompañado de unos mini-piquitos CiaoCarb Tomate (para mí son los mejores)
23:30 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí os dejo un par de fotos de la comida:

Bacalao en salsa de pimientos del piquillo

Picoteo de embutidos

La cantidad de sal de esta cena te hará retener líquidos, por lo que es normal que si cenas algo así al día siguiente peses más. Sin embargo, si tienes un analizador de masa muscular verás que tu músculo «ha aumentado» de un día para otro de manera considerable. Esto no es real. Lo que ocurre es que el agua intramuscular que se retiene al ingerir tanta sal engaña al analizador. Si al día siguiente vuelves a comer de manera normal, sin aportar este exceso de sal, verás que tanto el peso como el «falso músculo» desaparece.

Día Anterior Día Siguiente