Etiqueta: plan de comidas y ejercicios

Aside

3 de Agosto de 2016 – Día 17 del plan de comidas y ejercicio

Decimoséptimo día del plan de comidas y ejercicio. Hoy tocaba regresar a la sala de musculación del gimnasio y lo he hecho repitiendo grupo muscular por primera vez. Hasta ahora, me he dedicado a trabajar un único grupo muscular en cada sesión y voy a hacer una segunda vuelta exactamente igual, pero tratando de incrementar los pesos y por tanto la intensidad. Cuando acabe el ciclo completo comenzaré a trabajar dos grupos musculares completos en cada sesión. En cualquier caso, con la natación que estoy haciendo en los días alternos no dejo de trabajar (aunque a otra intensidad y sin concentración) prácticamente todos los grupos musculares.

Este ha sido un día prácticamente opuesto al anterior en el aspecto nutritivo. Me tomé un batido por la mañana al levantarme, y el resto de comidas han sido más consistentes. En realidad no sigo una planificación concreta, sino que voy improvisando en función del tiempo que tengo en cada momento.

  • 6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero Fresa (1g)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar con hielo
    • 1 Lata de atún en aceite de oliva virgen extra con 2 tostadas CiaoCarb Fase 1 de semillas
  • 13:30 Comida
    • 120 g de Cecina de Buey con Aceite de Oliva
    • 75 g de queso Entrepinares Light (Mercadona)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 2 minuto de trabajo intenso 2 de enfriamiento, 7 veces
    • Trabajo concentrado en Hombros:
      • 4 x 10 Repeticiones elevación frontal con peso libre
      • 4 x 10 Repeticiones elevación lateral con peso libre
      • 4 x 10 Repeticiones press hombro
      • Tienes una descripción gráfica de estos ejercicios en este artículo
  • Calamar Espetado18:00 Merienda
    • 1 Chocolatina CiaoCarb Protochoc + 1 panecillo protobun Fase 2 cacao (comida inusualmente chocolateada para mí, pero tenía antojo!)
    • 1 Café americano sólo con hielo
  • 22:00 Cena
    • Cené fuera, en la playa, tomando un poco de (a compartir en la mesa):
      • Conchas finas
      • Boquerones
      • Sardinas
      • Calamar Espetado (a la brasa)
      • Ensalada de pimientos
  • 01:00 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

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21 de Julio de 2016 – Día 4 del plan de comidas y ejercicios

Cuarto día del plan de comidas y ejercicio. Empiezo a ver que la masa muscular crece en el analizador de masa corporal. Los pequeños esfuerzos, cuando son continuados, ofrecen resultados muy rápidos. No he pasado nada de hambre en toda la semana ni he tenido ansiedad, así que con la comida me está yendo de maravilla.

Hoy vuelvo a la piscina pero voy a tratar de concentrarme más en la respiración que en los metros que recorra, y voy a usar unos corchos para realizar algunos ejercicios básicos de cadencia de respiración.

  •  6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • Batido de Casein Pro (20g) con Cola Cao 0% fibra (5g), Aceite de Coco (10g) y salvado de trigo fino (15g)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • 2 Huevos duros con un poco de Mayonesa Walden Farms
  • 14:00 Comida
    • Bacalao en salsa de pimientos del piquillo, tres piquitos CiaoCarb Protogriss Fase 1 Oregano. El plato de Bacalao es del Mercadona y aporta prácticamente 0 hidratos de carbono. Se vende listo para calentar en la zona de pescadería. Recomendable.
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 15:00 Gimnasio
    • Entrenamiento de fondo en piscina
    • Natación en piscina de 25m (total 800m, 40 minutos)
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con tabla de corcho en las manos, ida piernas a crol, vuelta piernas a braza. Respiración de braza cada 2 impulsos y a crol sacando la cabeza cada vez por un lado.
      • 4 x 25 Ejercicios de respiración con corcho entre las piernas, ida a crol, respirando cada 3 brazadas alternando el lado y vuelta a braza respirando cada 2 brazadas
      • 8 x 25 Ida a crol, vuelta a braza, lento, practicando la respiración
      • 8 x 25 Ida a espalda y vuelta a braza, lento, practicando la respiración
  • 16:30 Merienda
    • Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Té Helado Naranja Sanguina (super refrescante), sin fibra
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:00 Snack
    • 1 Barrita de proteínas con fibra Oh Yeah Nutrition, de Tarta de Celebración
  • 22:00 Cena
    • Picoteo familiar de jamón, lomo, queso, fuet, salchichón, encurtidos y chips de proteína Quest Nutrition acompañado de unos mini-piquitos CiaoCarb Tomate (para mí son los mejores)
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí os dejo un par de fotos de la comida:

Bacalao en salsa de pimientos del piquillo

Bacalao en salsa de pimientos del piquillo

 

Picoteo de embutidos

Picoteo de embutidos

La cantidad de sal de esta cena te hará retener líquidos, por lo que es normal que si cenas algo así al día siguiente peses más. Sin embargo, si tienes un analizador de masa muscular verás que tu músculo “ha aumentado” de un día para otro de manera considerable. Esto no es real. Lo que ocurre es que el agua intramuscular que se retiene al ingerir tanta sal engaña al analizador. Si al día siguiente vuelves a comer de manera normal, sin aportar este exceso de sal, verás que tanto el peso como el “falso músculo” desaparece.

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