Lo que fácil viene, fácil se va

Báscula Analógica

Báscula Analógica

A punto de cumplirse dos semanas desde el lanzamiento del libro, muchos de vosotros estáis ya en vuestra segunda semana de cetosis y habéis experimentado por primera vez un aumento puntual del peso en la medición diaria. Como ya os he dicho personalmente a cada uno, ese peso que fácil llega igual de fácil se va.

Una de las últimas veces que cené Sushi gané un kilo al día siguiente en la báscula. Lógicamente, ni me tomé un kilo de Sushi ni engordé un kilo. De hecho, mi peso no se resintió pues 24 horas después y siguiendo mi plan nutricional volvía a pesar lo mismo que antes de la cena japonesa.

¿Qué es entonces lo que ocurre en nuestro organismo para que de repente engordemos un kilo con la misma facilidad con la que lo adelgazamos después? En el libro explico con cierto detalle algunos factores que son clave en estos cambios bruscos de peso, pero lo importante, en lo que quiero centrarme hoy, es que esos cambios de peso son casi siempre debidos a la cantidad de líquido que tenemos en el cuerpo y que esa cantidad ronda el 60% en los adultos. Por lo tanto, si uno pesa 80kg y varía un 2% su composición líquida, estará variando en torno a 1 Kg su peso, para arriba o para abajo. De ahí la importancia de contar con una báscula avanzada que nos diga de donde proviene ese aumento o disminución del peso.

Creo que en un post anterior conté que la última vez que fui a rodar al circuito de Monteblanco, al día siguiente pesaba 2’5 kilos menos. No es que adelgazase, sino que en la práctica de este deporte me deshidraté por valor de 2,5 litros de agua aproximadamente que lógicamente recuperé en las 24 horas siguientes conforme tomaba líquidos y minerales.

Este tipo de desequilibrios en la cantidad de líquidos se puede producir por diversos motivos. El primero y más fácil de identificar es la propia pérdida manifiesta de líquido, ya sea mediante la sudoración o diarrea, que son los más habituales. Luego tenemos la retención de líquidos que se produce por dos motivos fundamentales. Por un lado, puede deberse a un cambio brusco de la relación sodio-potasio en el cuerpo, derivado habitualmente de la ingesta de más sal de la cuenta, y por otro lado tenemos el almacenamiento limitado de glucosa del que es capaz nuestro cuerpo y para el que necesita aproximadamente almacenar el triple de agua que de glucosa. Este último caso, el más peligroso para los intereses de los que quieren perder grasa, se da cuando interrumpimos súbitamente la cetosis para realizar unas cuantas ingestas cargadas de carbohidratos.

En definitiva, tomar una noche puntual arroz no te hará engordar, aunque te aumente momentáneamente el peso. Comer arroz cada dos por tres si hará que tu cuerpo convierta los hidratos sobrantes en grasa y la acumule ahí donde no quieres verla.

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4 comments for “Lo que fácil viene, fácil se va

  1. 01/12/2016 at 11:59 pm

    Hola Carlos, te iba a consultar, sobre el perjuicio de saltarse una toma de algún día por fuerzas mayores,creo que en esta entrada me lo has solucionado, habiendo entendido que si me tomo algún dia algo de arroz, no es que me vaya a engordar. Pero sobre este tema te querría hacer alguna pregunta mas:

    – Saltarse una única toma un día, ¿puede hacer que pierdas el estado de cetosis de tu cuerpo?

    – Entre toma y toma, ¿se pueden tomar algún tipo de Té?

    – Y otra mas, ya que escribo, perdona que te moleste. ¿Existe algún alimento, que podamos llevarnos a la boca, entre tomas?.Te pregunto esto, por que algunos días, si tengo sensación de hambre…llevo algo mas de una semana, y en ocasiones me ocurre.

    • 06/12/2016 at 8:21 pm

      Si te saltas una toma no ocurre nada ni sales de cetosis. El café, té y otras bebidas acalóricas (siempre que no estén edulcoradas) no tienen efectos sobre la cetosis ya que no inciden en la glucemia. En cuanto a qué comer entre horas, si de verdad lo necesitas trata de comer algo acalórico, como por ejemplo una gelatina 0% o similar.

  2. sonia
    14/07/2015 at 10:16 am

    Hola carlos pueden tomarse infusiones de todo tipo? Cola de caballo etc?

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