Aside

3 de Agosto de 2016 – Día 17 del plan de comidas y ejercicio

Decimoséptimo día del plan de comidas y ejercicio. Hoy tocaba regresar a la sala de musculación del gimnasio y lo he hecho repitiendo grupo muscular por primera vez. Hasta ahora, me he dedicado a trabajar un único grupo muscular en cada sesión y voy a hacer una segunda vuelta exactamente igual, pero tratando de incrementar los pesos y por tanto la intensidad. Cuando acabe el ciclo completo comenzaré a trabajar dos grupos musculares completos en cada sesión. En cualquier caso, con la natación que estoy haciendo en los días alternos no dejo de trabajar (aunque a otra intensidad y sin concentración) prácticamente todos los grupos musculares.

Este ha sido un día prácticamente opuesto al anterior en el aspecto nutritivo. Me tomé un batido por la mañana al levantarme, y el resto de comidas han sido más consistentes. En realidad no sigo una planificación concreta, sino que voy improvisando en función del tiempo que tengo en cada momento.

  • 6:00 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero Fresa (1g)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 10:00 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar con hielo
    • 1 Lata de atún en aceite de oliva virgen extra con 2 tostadas CiaoCarb Fase 1 de semillas
  • 13:30 Comida
    • 120 g de Cecina de Buey con Aceite de Oliva
    • 75 g de queso Entrepinares Light (Mercadona)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 2 minuto de trabajo intenso 2 de enfriamiento, 7 veces
    • Trabajo concentrado en Hombros:
      • 4 x 10 Repeticiones elevación frontal con peso libre
      • 4 x 10 Repeticiones elevación lateral con peso libre
      • 4 x 10 Repeticiones press hombro
      • Tienes una descripción gráfica de estos ejercicios en este artículo
  • Calamar Espetado18:00 Merienda
    • 1 Chocolatina CiaoCarb Protochoc + 1 panecillo protobun Fase 2 cacao (comida inusualmente chocolateada para mí, pero tenía antojo!)
    • 1 Café americano sólo con hielo
  • 22:00 Cena
    • Cené fuera, en la playa, tomando un poco de (a compartir en la mesa):
      • Conchas finas
      • Boquerones
      • Sardinas
      • Calamar Espetado (a la brasa)
      • Ensalada de pimientos
  • 01:00 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

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9 comments for “Plan diario de comidas y ejercicio: Miércoles 03-08-2016

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