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Aside

En el Gimnasio27 de Julio de 2016 – Día 10 del plan de comidas y ejercicios

Décimo día del plan de comidas y ejercicio. La natación en HIIT de ayer me pasa factura. Tengo los gemelos entumecidos. Por lo demás, me siento de maravilla y con energías renovadas. Hoy toca volver a las pesas en el gimnasio pero no quiero cargar más las piernas, así que voy a cambiar el HIIT habitual en bicicleta elíptica por flexiones en suelo. Eso le dará cierto descanso al tren inferior que seguro que mis gemelos agradecen.

Me llevo a la oficina algo de comida que he preparado en la casa con sobras que tenía de días anteriores y con eso y algún batido me apaño hasta la cena, que será de salmón que dejé descongelando en la nevera.

  •  6:30 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero de Arándanos (1g) + Semillas de lino molido
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 9:30 Snack
  • 13:30 Comida
    • Ensalada de Protopasta CiaoCarb con atún y mayonesa Walden Farms
    • 2 Piquitos CiaoCarb Protogriss
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • Flexiones en suelo con rutina HIIT:
      • Calentamiento: 1 x 10 flexiones, ritmo suave
      • 1 minuto de descanso
      • 4 series de:
        • 10 flexiones en suelo, lo más rápido posible (cada serie poniendo los brazos de un modo distinto)
        • 1 minuto de descanso
    • Trabajo concentrado en pectorales:
      • 4 x 10 repeticiones press de banca (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones press inclinado (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones aperturas contractor (peso incremental)
      • 4 x 10 repeticiones aperturas con mancuernas (peso incremental)
  • 17:00 Merienda
    • Batido de Vitality 95 (20g) con Sirope de Caramelo Walden Farms 0% y semillas de lino molido
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:30 Snack
    • 75g de queso fresco light (Entrepinares, del Mercadona)
    • 75g de lomo embuchado
  • 22:00 Cena
    • Filete de Salmón (+/- 200g) a la plancha, muy poco hecho, con brécol preparado en el microondas y regado en Aceite de Oliva Virgen Extra
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí tienes la descripción gráfica de algunos de los ejercicios:

Flexiones en suelo

Flexiones en suelo (se puede cambiar la posición de brazos y manos para modificar los músculos que trabajan con más intensidad)

Press de banca

Press de banca (inclinando el respaldo hacia arriba hacemos press inclinado)

Extensiones de contractor en máquina

Extensiones de contractor en máquina (algunos lo llaman mariposa)

Aperturas con mancuernas

Aperturas con mancuernas

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22 de Julio de 2016 – Día 5 del plan de comidas y ejercicios

Listo para entrenar en el gimnasioQuinto día del plan de comidas y ejercicio. Me siento realmente bien después de tan sólo 4 días siguiendo una rutina sin descanso. Sigo sin pasar hambre ni he tenido ansiedad, y hoy me voy a permitir algunos lujos dulces que no se salen un ápice de lo establecido.

En el gimnasio, vuelta a la sala de pesas después del día de piscina de ayer. Hoy tocan brazos dentro del plan que me he marcado.

  •  6:30 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Gofre sin carbohidratos (siguiendo esta receta) acompañado de sirope de chocolate Walden Farms (sólo 1 porque es realmente grande!)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 9:30 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • 1 Batido Casein Pro (20g) + Bolero Sabor Sandía (1 g)
  • 13:30 Comida
    • 1 Paquete de Cecina de León (100g) con Aceite de Oliva Virgen Extra
    • 2 Tostadas CiaoCarb Fase 1 Semillas
    • Ensalada de lechuga con aceite y limón
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 1 minuto de trabajo intenso 3 de enfriamiento, 7 veces
    • Trabajo concentrado en brazos:
      • 4 x 10 repeticiones bíceps con barra Z en plano inclinado
      • 4 x 10 repeticiones cada brazo mancuerna bíceps
      • 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina de polea
      • 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina directa
  • 17:00 Merienda
    • Batido de Vitality 95 (20g) con Cola Cao 0%, aceite de coco y salvado de trigo
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:30 Snack
    • 3 Tostadas CiaoCarb Prototoast Fase 1 Natural con Crema de Chocolate CiaoCarb
  • 22:00 Cena
    • 50g de pasta CiaoCarb Protopasta Fase 1 penne con salsa de tomate y albahaca Walden Farms y chorizo fresco en rodajas, todo ello horneado al grill
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí tienes la descripción gráfica de algunos de los ejercicios

Biceps con Mancuerna

Biceps con Mancuerna

Biceps en plano inclinado

Biceps en plano inclinado

Triceps en banco, con barra o mancuernas

Triceps en banco, con barra o mancuernas

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