Etiqueta: menús para dieta sin carbohidratos

Aside

22 de Julio de 2016 – Día 5 del plan de comidas y ejercicios

Listo para entrenar en el gimnasioQuinto día del plan de comidas y ejercicio. Me siento realmente bien después de tan sólo 4 días siguiendo una rutina sin descanso. Sigo sin pasar hambre ni he tenido ansiedad, y hoy me voy a permitir algunos lujos dulces que no se salen un ápice de lo establecido.

En el gimnasio, vuelta a la sala de pesas después del día de piscina de ayer. Hoy tocan brazos dentro del plan que me he marcado.

  •  6:30 Desayuno
    • Té Verde con Menta
    • 1 Gofre sin carbohidratos (siguiendo esta receta) acompañado de sirope de chocolate Walden Farms (sólo 1 porque es realmente grande!)
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 9:30 Snack
    • Café Americano sólo sin azúcar
    • 1 Batido Casein Pro (20g) + Bolero Sabor Sandía (1 g)
  • 13:30 Comida
    • 1 Paquete de Cecina de León (100g) con Aceite de Oliva Virgen Extra
    • 2 Tostadas CiaoCarb Fase 1 Semillas
    • Ensalada de lechuga con aceite y limón
    • 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
  • 14:30 Gimnasio
    • HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 1 minuto de trabajo intenso 3 de enfriamiento, 7 veces
    • Trabajo concentrado en brazos:
      • 4 x 10 repeticiones bíceps con barra Z en plano inclinado
      • 4 x 10 repeticiones cada brazo mancuerna bíceps
      • 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina de polea
      • 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina directa
  • 17:00 Merienda
    • Batido de Vitality 95 (20g) con Cola Cao 0%, aceite de coco y salvado de trigo
    • Café americano sólo con hielo
  • 19:30 Snack
    • 3 Tostadas CiaoCarb Prototoast Fase 1 Natural con Crema de Chocolate CiaoCarb
  • 22:00 Cena
    • 50g de pasta CiaoCarb Protopasta Fase 1 penne con salsa de tomate y albahaca Walden Farms y chorizo fresco en rodajas, todo ello horneado al grill
  • 23:30 A la cama!
    • 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte

Aquí tienes la descripción gráfica de algunos de los ejercicios

Biceps con Mancuerna

Biceps con Mancuerna

Biceps en plano inclinado

Biceps en plano inclinado

Triceps en banco, con barra o mancuernas

Triceps en banco, con barra o mancuernas

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