Décimo día del plan de comidas y ejercicio. La natación en HIIT de ayer me pasa factura. Tengo los gemelos entumecidos. Por lo demás, me siento de maravilla y con energías renovadas. Hoy toca volver a las pesas en el gimnasio pero no quiero cargar más las piernas, así que voy a cambiar el HIIT habitual en bicicleta elíptica por flexiones en suelo. Eso le dará cierto descanso al tren inferior que seguro que mis gemelos agradecen.
Me llevo a la oficina algo de comida que he preparado en la casa con sobras que tenía de días anteriores y con eso y algún batido me apaño hasta la cena, que será de salmón que dejé descongelando en la nevera.
- 6:30 Desayuno
- Té Verde con Menta
- 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero de Arándanos (1g) + Semillas de lino molido
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 9:30 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar
- Sándwich BLT bajo en carbohidratos siguiendo esta receta (me lo llevo preparado de casa)
- 13:30 Comida
- Ensalada de Protopasta CiaoCarb con atún y mayonesa Walden Farms
- 2 Piquitos CiaoCarb Protogriss
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 14:30 Gimnasio
- Flexiones en suelo con rutina HIIT:
- Calentamiento: 1 x 10 flexiones, ritmo suave
- 1 minuto de descanso
- 4 series de:
- 10 flexiones en suelo, lo más rápido posible (cada serie poniendo los brazos de un modo distinto)
- 1 minuto de descanso
- Trabajo concentrado en pectorales:
- 4 x 10 repeticiones press de banca (peso incremental)
- 4 x 10 repeticiones press inclinado (peso incremental)
- 4 x 10 repeticiones aperturas contractor (peso incremental)
- 4 x 10 repeticiones aperturas con mancuernas (peso incremental)
- Flexiones en suelo con rutina HIIT:
- 17:00 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) con Sirope de Caramelo Walden Farms 0% y semillas de lino molido
- Café americano sólo con hielo
- 19:30 Snack
- 75g de queso fresco light (Entrepinares, del Mercadona)
- 75g de lomo embuchado
- 22:00 Cena
- Filete de Salmón (+/- 200g) a la plancha, muy poco hecho, con brécol preparado en el microondas y regado en Aceite de Oliva Virgen Extra
- 23:30 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
Aquí tienes la descripción gráfica de algunos de los ejercicios:
Flexiones en suelo (se puede cambiar la posición de brazos y manos para modificar los músculos que trabajan con más intensidad)
Press de banca (inclinando el respaldo hacia arriba hacemos press inclinado)
Extensiones de contractor en máquina (algunos lo llaman mariposa)
Aperturas con mancuernas